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《戒掉孩子的拖延症》



「為什麼還不去洗澡？都幾點了？」

「快去寫功課啊，你要寫到半夜嗎？」

你不斷催促，孩子卻仍一再拖延，

甚至影響你們的親子關係......



其實，孩子的拖延，

是來自他內在的恐懼、焦慮與追求完美......

只有了解孩子拖延的原因，才能真正對症下藥。



來自親子教養權威的「拖延症完全作戰守則」，

一次看懂孩子的拖延心理，成功戒掉拖延症！

面對孩子的慣性拖延，你總是焦急萬分，孩子卻仍置身事外；

為了避免衝突，你乾脆動手替孩子完成，卻擔心他因此成了媽寶／爸寶......

孩子的「拖延症」，究竟該怎麼「治」？



拖延症常見類型：

．【專注力不足】對任何事情感興趣，好奇心殺死專注力；

．【里長伯式拖延】自身難保，卻對他人請求使命必達；

．【選擇性拖延】只聽父母其中一人的話，或只對特定事情拖延......



【省力教養一】找出造成拖延的心理因素是關鍵！



拖延，可能是孩子過度追求完美的表現，也可能出於「害怕失敗」的逃避心態，甚至是大人「看不下去了，我來做比較快！」的想法讓孩子依賴成性。



資深兒童心理、教養專家王意中心理師，以多年諮商經驗，為我們剖析造成孩子拖延的心理成因。同理孩子的無助感，耐心聆聽他的真實聲音，即可針對症狀精準「下藥」，成功戰勝拖延基因。



【省力教養二】扭轉拖延關鍵大補方



?過濾待辦清單→避免過度的安排造成孩子心理負擔。

?提升對時間的敏感度→孩子不再火燒屁股才做事。

?調整任務難度→避免挫折感給孩子帶來逃避心態。

?尋找事情的正面意義→啟發孩子做事的動力。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  王意中 心理師
  
  
  
  王意中心理治療所所長、臨床心理師、教育部部定講師、《親子天下》嚴選部落客、《BabyHome》駐站專欄作家、《未來Family》數位專欄「過動的美好天地」作家、《國語日報》專欄作家。
  
  
  
  於宜蘭成立宜蘭縣第一所經衛生主管機關合法立案之心理治療所，目前演講場次已超過2000場，是許多家長與老師心中極為信賴的心理師。
  
  
  
  高雄醫學院行為科學研究所第一屆碩士畢業，曾擔任振興復健醫學中心復健醫學部臨床心理師、中華民國過動兒協會諮商師及國軍八○二總醫院精神科臨床心理師，並曾於實踐大學家庭研究與兒童發展學系、經國管理暨健康學院幼兒保育系擔任兼任講師。
  
  
  
  合作經歷，包括台北市、新北市、基隆市、宜蘭縣校園系統（輔導諮商及特教服務）、台北市家庭暴力暨性侵害防治中心、幸夫愛兒園、中華民國發展遲緩兒童基金會、社團法人台灣赤子心過動症協會、財團法人赤子心教育基金會及伊甸社會福利基金會等，提供心理專業服務。
  
  
  
  於網路上，經營「王意中部落格」，分享早期療育及兒童青少年心理衛生等資訊，部落格的參觀人次，已突破兩百三十六萬人次！著作包括《資優生教養的頭痛問題》、《你被孩子3C勒索嗎？》、《為什麼孩子要說謊？──心理師親授的210個誠實力指南》、《孩子不專心，媽媽怎麼辦？》、《爸媽忘記教我的事？──愛朋友也愛自己，教孩子受用一生的人際力》、《301個自閉兒教養祕訣》、《301個過動兒教養祕訣》、《不吼不叫，激發孩子內在學習力》、《拆解孩子的青春地雷》、《誰讓孩子變成失控小惡魔？──從情緒管理開始，教出講理好孩子》、《標準答案──臨床心理師的大格局教養》、《孩子不敢說的40個成長困惑》。
  
  
  
  ●【王意中部落格】blog.xuite.net/atozwyc/blog
  
  ●【王意中的301個過動兒教養祕訣網路讀書會】www.facebook.com/301ADHD
  
  

戒掉孩子的拖延症－目錄導覽說明

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  【自序】戒斷拖延，尋找生命中的美麗
  
  
  
  克服拖延第一部｜提升時間管理力
  
  鎖定外在與生理條件
  
  孩子寫作業拖拖拉拉，專注力惹的禍？--營造適當學習氛圍
  
  孩子無法判斷輕重緩急，怎麼辦？--加強對事務的了解
  
  當孩子抱怨：「我沒有時間......」--待辦事項的過濾與篩選
  
  孩子總說：「我不知道要做什麼......」--設定目標、制定待辦清單
  
  孩子總是拖到最後一刻才動工，怎麼辦？--加強自我檢視，將時間具體化
  
  孩子沒有時間觀念，怎麼辦？--提升對時間的知覺與敏感度
  
  孩子每件事都想做，好奇心惹的禍？--提升衝動控制的能力
  
  孩子動作慢吞吞，不是因為他懶惰！--確認肌肉張力與動作發展狀況
  
  拖延是ADHD無法改變的宿命？--為過動兒尋找解套的方法
  
  
  
  克服拖延第二部｜提升壓力適應力
  
  正向情緒的管理
  
  孩子失去做事的動力，怎麼辦？--給每件事尋找正面意義
  
  孩子因害怕失敗而拖延，怎麼辦？--留意評價帶來的殺傷力
  
  孩子過度在意細節而拖延，怎麼辦？--別讓完美成為拖延的藉口
  
  逃避雖可恥，但有用？--提升面對問題的勇氣與抗壓性
  
  孩子總說：「我就是做不到！」--正視負面自我暗示的殺傷力
  
  別讓拖延傷了孩子的自尊--接納拖延事實，重建自信心
  
  強迫症引發的拖延，怎麼「治」？--解決核心的焦慮問題
  
  別當濫好人！談孩子的「里長伯式」拖延--合理拒絕的必要性
  
  當孩子「非做完不可」，怎麼辦？--執著與彈性的巧妙拿捏
  
  
  
  克服拖延第三部｜最省力教養
  
  建立良好互動與生活公約
  
  為什麼孩子「敢」拖延？--適時提醒拖延的代價
  
  為什麼有些事情孩子就是不肯做？--談孩子的選擇性拖延
  
  面對孩子的「等一下」，我該妥協嗎？--給予明確的責任區與說話用詞
  
  「反正你會幫我做！」--談孩子的媽寶／爸寶型拖延
  
  孩子上學總是遲到，怎麼辦？--追蹤睡眠週期，建立規律生活
  
  孩子生活習慣糟，怎麼辦？--制定家庭常規，從細微處逐步改變
  
  孩子拖延，能不能用條件交換？--談奬勵的運用
  
  孩子拖延，他竟然比我更生氣？--給家長們的省力教養祕訣
  
  當孩子為尋求注意而拖延，怎麼辦？--談孩子的蓄意性拖延
  
  爸爸媽媽自己也愛拖延，怎麼辦？--展現決心，建立身教
  
  

自序



戒斷拖延，尋找生命中的美麗



當我決定這回要以「拖延」作為書寫主題，我便知道過程中，勢必得重新誠實面對、檢視自己與周遭人事物之間的關係。



事實上，我自己也很好奇，想知道為什麼對於某些該交付的事務，我就是置之不理。縱使將要越過「死線」（deadline），我卻依然不為所動。是不在乎、無所謂，還是心中正在進行一場消極的抗拒？或者，連垂死掙扎都不想而放棄？



為什麼，明知道事情一旦延誤了，很容易造成他人對自己產生負面評價，因而壞了自己原先的形象，甚至可能會影響後續彼此的合作關係，我們卻仍選擇拖延？



在拖延的日子中，我能說，那絕對不會是一件美麗的事。甚至，換來的是一波波令人厭惡、作噁、倒胃的感覺。尷尬的是，對於某些事務，我自己卻又抱持著令人激賞的使命必達態度與超完美執行力。這番在乎而不想越過界的心意與反應，也讓我被迫去正視自己的不一致。



當然，我很清楚知道，對於不同的事務，自己的做與不做、拖延與不拖延，背後其實都有它的涵義。雖然平時選擇漠視探尋拖延與否背後所深藏的答案，但我也知道，面對自己的拖延問題，著實能爬梳自己內在的心理歷程，仔細探究內心深處，自己與周遭重要他人的關係與在乎程度。



我們難免期待自己在別人的印象中是完美無暇的，而「拖延」勢必會對自己看似堅不可摧的美好形象，帶來絕對的殺傷力。



因為在拖延的背後，也反映了幾件事。



一是自己破壞了與他人的承諾與約定，失去了誠信；二是反映著自己能力不足，及缺乏時間管理的能力；最後，隨著一次又一次越過死線的拖延，很容易讓當事人對自我意象與自我能力產生懷疑。



有時，我們很容易自我說服：「饒過自己吧！」沒錯，許多事情我們確實沒有辦法盡善盡美，但是逐漸戒斷惱人的拖延症，仍是始終不變、應追尋的目標。



拖延絕對會讓我們的內心不美麗，拖延也絕對會讓我們的內在累積令人厭倦的壓力。即便是大人，要面對拖延這樣的問題都著實不易，更遑論對於成長中的孩子--那將是一場更為嚴苛的挑戰。但我卻不想讓孩子們經歷如此不堪的考驗。



在實務工作上，我總會遇見許多家長抱怨孩子在生活上、課業中盡是拖延，很多孩子自己應負的責任、該承擔的事務，卻需要大人在旁邊一再提醒、叮嚀與催促，最後甚至引發衝突。



從表面上看來，拖延似乎反映著孩子無法遵守誠信、履行約定，但事情絕對沒有那麼單純。事實上，其中也牽扯到很多影響執行與完成的關鍵元素，需要大人去了解。當然，也存在著和我們大人一樣的心理轉折。



拖延的問題，一定會一步步地蠶食孩子的自尊及自信。同時，將耗損他對於日常生活事務及課業學習上的熱情，接著會對自己和他人的信任關係造成崩盤與潰堤。



沒有人是真心喜愛拖延的，但是當一個人陷入拖延的流沙中，卻很容易隨著時間慢慢、慢慢地往下沉。這下沉，對於孩子的成長絕對存在破壞力以及殺傷力。



拖延是一種選擇，但它絕對不會是一個好的選擇。戒掉孩子的拖延症，能讓孩子對於時間管理發展出更有效的能力，同時也讓他降低心理上的負擔，維持低耗能狀態，以提升生活品質，並更從容優雅地面對成長中的事務。



這次，透過書寫這本《戒掉孩子的拖延症》，進一步提供戒掉拖延的解決策略與教養方式，期待每位父母（包含我自己）都有機會能更完整地認識孩子的拖延態度、心理以及行為，從中找到可能造成拖延的的因素。



讓我們和孩子一起在期限內戒斷拖延，把事情做好。你會發現，這麼做將會是因應壓力的最佳調適方式。



最後，感謝寶瓶文化朱亞君社長兼總編輯長期的支持，讓我有機會持續將自己多年來在早期療育、兒童青少年心理諮商與治療、父母親職教養與校園心理諮詢等臨床實務，以及自己的實際生活體驗，透過文字和身為讀者的你共同分享。



謹將此書獻給在蘭陽平原上，我親愛的老媽、老婆，以及姵涵、翔立、涵立三好米寶貝。

◎孩子總說：「我就是做不到！」

——正視負面自我暗示的殺傷力

每個人說話時多少都會有些口頭禪，但要注意的是，有些口頭禪很容易讓周圍的人感到不舒服，甚至讓氣氛陷入一股沉重、消極的氛圍。

「反正，我就是不行！」

「反正，我就是沒辦法！」

「反正，我就是做不到！」

這種「反正，我……」的句型一出現，往往會令周圍的人不知道該如何回應。而正誠媽發現自己過去好像也有這樣的傾向，但都不以為意，直到這陣子從正誠的口中聽到類似的話語，才開始反省：「正誠這孩子，是不是也被我影響了？」媽媽的心，糾結了。

最近為了正誠的問題，媽媽很煩惱。因為正誠老是無法準時交付應該完成的報告，老師不斷透過LINE催促，媽媽也急了起來。然而，只要媽媽一提醒，正誠就馬上搬出「反正，我就是做不到！」的託詞，讓媽媽頓時不知所措。那時媽媽才驚覺，自己過去的說話方式，已在正誠身上埋下負面思考的種子。「反正」這兩個字，是多麼具有破壞力。

今晚，正誠又歇斯底里了。

「反正，我就是這麼討人厭、這麼糟糕！我爛透了！」正誠愈說愈激動，不時緊握雙拳往自己的大腿捶打。

「正誠，你冷靜一下。」媽媽試著安撫正誠。正誠卻將媽媽用力推開，說：

「不要管我！不只妳和爸爸說我無法把答應的事情做好，現在連同學也都說我是個不值得信任的傢伙，誰跟我同一組，誰就倒楣。」媽媽猜想，正誠大概又遲交報告了。

「那你就把報告寫完，不要遲交呀。」不說還好，媽媽這話一出口，正誠暴跳如雷。

「妳以為我想要拖延嗎？我也想把事情做好啊！反正，我就是做不到！」後面那句話，正誠刻意拉高了音量。

媽媽以前都覺得只要自己願意，沒有什麼事情是不能改變的。現在，拖延卻成了正誠最難以克服的難題。